Врач-сомнолог, доктор медицинских наук и заслуженный врач России Роман Бузуновперечислил способы, которые помогут человеку быстрее заснуть.
Медик подробно рассказал о каждом способе.
Мне нравится техника обратного мигания. Смысл в том, что просишь человека на секунду открыть глаза, потом закрыть и посчитать до десяти. Потом опять на секунду открываешь и на десять секунд закрываешь. И человеку каждый раз будет не очень хотеть открывать глаза. Буквально 5–7 минут такой техники — и развивается сонливость, — рассказал он.
Эксперт рассказала, почему ребенок просыпается с криком
Еще одной техникой, которая поможет быстрее заснуть, является дыхательная. Она идет на счет до восьми, на четыре нужно выдохнуть, на семь — задержать дыхание, а на восемь — выдохнуть. Такое дыхание тормозит нервную систему, а когда человек начинает про себя ввести счет, то его логика и эмоции замедляются.
Также специалист назвал еще две техники: первая — мышечная, когда сначала человек напрягает одну группу мышц и расслабляет другую, затем —следующие и так далее; вторая — медитация для сна, передает портал.
Врач-сомнолог Елена Царева назвала самые вредные позы для сна. Неудачная поза для сна может навредить здоровью и заметно снизить качество жизни. Как рассказала врач-сомнолог и невролог Елена Царева, самой лучшей позой для ночного отдыха является сон на боку. Она назвала и самые вредные позы.
